Benstyrka: Vikten av att träna benen för optimal styrketräning
I fitnesskretsar kommer du ofta höra uttrycket 'Missar du benträning, missar du halva träningen'. Detta är inte en överdrift. Att träna benen är oerhört viktigt, även om målet inte är att se ut som en kraftlyftare.
För det första är de största muskelgrupperna i kroppen lokaliserade i underkroppen. Människans kropp är ett komplext system där alla delar samverkar. Utvecklingen av din överkropp påverkas positivt av att underkroppen också är stark. Det omgevända är också sant. Om du inte tränar benen, hindrar du utveckling och styrka för hela din kropp.
Dessutom produceras de två huvudhormonerna för muskelutveckling, testosteron och tillväxthormon, i större mängder när stora muskelgrupper används under träning. Detta innebär att en ordentlig benträning faktiskt kan hjälpa till att bygga mer muskler i hela kroppen än vad en isolerad bicepscurl kan göra.
Sist men inte minst, är starka ben grunden för nästan alla funktionella rörelser. Oavsett om du spelar fotboll, basket, cyklar, springer eller bara går, behöver du starka ben för att kunna utföra aktiviteten effektivt och för att förhindra skador.
Nu när vi har förstått varför det är så viktigt att träna benen, låt oss titta på några av de effektivaste benträningarna:
-
Knäböj (Squats): Denna övning är känd som 'kungen av alla övningar' och med rätta. Det kräver användning av nästan alla muskler i kroppen och är särskilt effektiv för att bygga benstyrka. Det är också en funktional träning eftersom den simulerar en rörelse som vi gör varje dag: sitta upp och ner.
-
Utfall (Lunges): Den här övningen är inte bara bra för att bygga benstyrka utan även för balans och koordination eftersom den kräver en 'steg framåt'. Det är också en funktionell övning som simulerar gången.
-
Marklyft (Deadlifts): Trots att den främst bränner ryggen är marklyft också en fantastisk benövning. Det stärker hamstrings, quadriceps, gluteus och kalv muskulaturen, liksom de djupa musklerna i ländryggen och kärnan också.
-
Benpress: Trots att det är en maskinövning, är benpressen mycket effektiv för att rikta sig till både quadriceps och gluteus. Dessutom bidrar det till ökad flexibilitet och stabilitet i höfterna.
